co jesc w

[...] sie smazyc na teflonie, eventualnie na odrobinie oleju np. rzepakowego (rozcierasz na patelni), na oliwie nie oplaca sie poledwice sopocka zastapilabym jednak ryba/kurczakiem/wolowina.. wedliny to nic dobrego staraj sie jesc duzo warzyw wysokoblonnikowych, zielonych, pij duzo wody, herbate zielona zaopatrz sie w witaminy, mineraly, omega-3 pzdr

Ponieważ z racji tego że mam bardzo mało czasu i może raz w tygodniu udaje mi sie znaleść chwile na trening mam pytanko. Co mógłbym jeść żeby mimo tak żadkiego treningu coś przybydlić? Pozdrawiam

Moim zdaniem dieta + jakiś dobry gainerek załatwi sprawę:) Musisz wyliczyć sobie jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia aby przytyć i tego się trzymać. Rozłorzyć to na jakieś 7 posiłków które będziesz spożywał co 2-3 godz. Zapewne jesteś ektomorfikiem więc aby przytyć musisz dużo dużo więcej jeść niz normalnie ale nie twierdze że jest [...]

a tak realnie to czy ta efka cos pier... w organiźmie? Jest na diecie i ćwiczy. Efekty są ale... :P Ja rónież planuje thyro zaczas jesc jakos, ale straszycie tak, jakby bylo to zło wcielone... A tak ogólnie to nie ma specjelnych przeciwwskazań dla kobiet? i co to jest tse jeszcze mi powiedzcie to bedzie super:P

[...] a po jakimś czasie białko. Nie wiem, czy dobrze to zaplanowałem, dlatego pisze ;) Poza tym czytałem gdzieś, że kreatyna ma być na pusty żołądek i nic w ciągu 30 min nie jesc, wiec czy to dobry pomysl, zeby do treningu brac to carbo a po razem z kretą znowu carbo?! ;] Możecie dorzucić jakieś rady od siebie.. tzn wszystko co mógłbym poza tym [...]

na początek coś o mnie: wiek: 28 lat waga: 63 kg wzrost: 176 wymiary: poziom bf: 13% - jak na moją wagę to dużo wyciskanie klatka: 70 kgx1 wyciskanie zza karku 50 kgx1 przysiad: 120 kgx1 ale to już pokraczne było martwy ciąg: 110 kgx1 cel:poprawa masy (do końca roku zrobić 70 kg a do wakacji z 65kg) i siły (chodzi o osiągi w TS i siłę barków) [...]

siemanko heh znow nowy spam post. i to E0r zalozycielem oj sie dzieje co tam chlopy slychac ciekawego? KSIEDZU ja staram sie caly czas jesc odpowiednie rzeczy niezaleznie czy na soku jestem czy nie Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-04-14 14:03:26

[...] strzalow i jest w porzo aty mi tu mowisz ze nie mamm pojecia!!!To ty nie masz pojecia proponujesz jakies dawki dla szczurow po co zeby z 3 kg przytyc!!!3kg to ja wole krete jesc!!!a ze ja mialem prawdopodobnie podrobe dlatego kupilem polska najpewniejsza i jak teraz nie pojdzie to juz mety nie wezme ale musi pujsc no surender " to [...]

[...] naturalny 2% 4. 14:30 (posilek przed treningiem) 100g mieso z piersi kurczaka 75g ryz brazowy 100g brokuly 10g oliwa z oliwek O 16 mam trening, po treningu chcialem zjesc wafli ryzowych (w diecie mam niedobor 70g wegli, to wlasnie po treningu chcialem uzupelnic)/ 5. 18:00 (po terningowy) 100g makrela wedzona 100g fasolka szparagowa [...]

[...] II sniadanie - 2 kanapki z szynka jaki chleb? dodawac oliwe? Obiad - kasza ile?(1 worek?) dodac oliwy?, surówka, jakies mieso posilek przed treningowy - co wtedy jesc? 1,5 - 2h przed treningiem? posilek po treningu - dostarczenie ww i glukozy tak? pozniej za jakies 45 min posilek? jaki najlepiej?? Kolacja - czyste bialko?? [...]

[...] treningiem, a co po treningu? a co do diety to moglby ktos rzucic jakies linki z konktetnym opisem diety tzn nie ile mam brac g bialka w porowananiu do swojeje wagi itp bo to wiem i zawsze to znajde gdzie ale konkretnie co najlepiej jesc, jakie produkty. A jak bede po cyklu,to czy po terningu odrazu posilek czy najpierw moze jakies carbo itp?

Kredka monohydrat + xpand: DT: XP 30 min przed treningiem + 30 min po kredka DNT: XP na czczo rano, po poludniu kredka, Pytanie 1: czy w DT brac XP przed treningiem czy kredke przed treningiem i czy w DNT brac XP ma czczo czy co wczesniej zjesc. Pytanie 2: czy w DT brac XP 30 min przed czy jesc go tez na czczo. :D

Witam! Od kilkunastu dni staram się robić rzeźbę. Zależy mi, żeby zrzucić parę kilo i podrzeźbić to i owo - oczywista sprawa ;) Ułożyłem sobie taki plan: Wtorek - uda, baki, kaptury, triceps, Czwartek - łydki, klatka, biceps, plecy Piątek - uda, baki, kaptury, triceps, Sobota - łydki, klatka, biceps, plecy Niestety nie jestem w stanie ćwiczyć w [...]

Waldeczek to nie moja wina ze przez caly dzien zdarze zjesc tylko jeden posilek. Jak zaczynam jesc rano to koncze w nocy Nie dam rady juz wiecej bo musial bym nie spac A tak naprawde jem duzo i robie to z glowa. Nie jem byleczego. Kazdy posilek ma soj czas oraz daje mi przedewszystkim to co powinien (bialko na noc, wegle w dzien)

[...] bylem chudy, ale cialo jest widocznie wysportowane i wszystkie miesnie, ktore mam sa podkreslone (cw kiedys karate) Chcialbym poradzic sie Was odnosnie diety, co jesc i ile, zeby moj trening na silowni pomogl mi w rozbudowie masy. Odzywke bialkowa zazywam 2-3razy dziennie, czyli dostarczam ok 50g bialka... ale co z reszta pozywienia, [...]

[...] wiecej wiedzac od gym666 Drugi plan juz lepszy, jak dla mnie mozna nim cwiczyc... 4 cwiczenia na klatke i na barki tez sa ok skoro to twoje priorytety, nie zapomnij tylko o dobrym odzywianiu, miesnie rosna w czasie odpoczynku, wiec staraj sie duzo jesc i odpoczywac, zycze przyrostow Pozdro. Zmieniony przez - Rychu__ w dniu 2007-04-15 11:20:36

dobra w koncu trzeba sie wsiasc do roboty. wyliczylem swoje zapotrzebowanie i wyszlo mi 2900 kcal mniej wiecej. nie mam jakies super profesjonalnej diety,staram sie jesc w maire zdrowe i wartosciowe rzeczy. Podam taki szkielet mojej "diety" : 1. Sniadanie Platki na mleku ok 100 g albo bulka z bialym serem i miodem rano wiecej nie wmusze 2. [...]

[...] a witaminy tez sa opotrzebne, a jak jest pomidorowa z ryzem to mmm co do BTW to narazie nie obliczam, nie mam czasu i nie chce mi sie. hehe a ja Ci mowilem co masz jesc w twoim poscie, a teraz Ty sie lepiej odzywiasz niz ja Gora-forte : Po 1 Emilowi mozna wybaczyc bo jest poczatkujacy w tych sprawach. mi nie bo ja nie jestem [...]

[...] z treningiem nie za bardzo pomoge, 3 dni pod rzad silki -mozesz nadwyrezyc miesnie, najlepiej przeplatac, no ale nic, moze odpusc sobie wtorek i idz tylko na basen. Silowe roz w pon. srode, a w reszte dni hiit'a. a jeszcze co do diety- staraj sie jesc inne mieso niz tylko tunczyk (zwlaszcza ze jest puszkowany), np. kure czy ryby swieze. Pzdr

[...] wersja ostateczna twarog/mieso/jaja z warzywami Do tego czasami orzechy, suszone owoce jako przekąska itd. W opcji śniadania co 2-3 dni jajka, czasami parówki. nie boj sie jesc jajek codziennie, z parowek zrezygnuj, kontroluj kalorycznosc przekasek Pytania szczegółowe dotyczące diety: Jakie modyfikacje powinienem wprowadzic do diety? [...]